¿Cuántas calorías quemas según el deporte?

Si todavía no sabes qué actividades deportivas te ayudan a gastar más calorías y cuáles menos, este artículo es para ti. Aquí están las actividades deportivas más comunes y los niveles aproximados de calorías que queman.

Antes de elegir un deporte, consulte a su médico y asegúrese de hacer calentamiento y estiramiento.

Corriendo

La carrera quema aproximadamente 450 calorías cada 30 minutos (si se corre 1,5 kilómetros en 8 minutos). Correr es también una buena práctica de cardio. La fuerza y la resistencia de los pies se desarrollan al máximo, pero la parte superior del cuerpo no se beneficia de este deporte. Calienta con cuidado y usa zapatos apropiados para correr antes de correr. Mantén un ritmo moderado mientras corres para evitar lesiones.

Ejercicios de escalada

La escalada en roca depende de rápidas explosiones de energía entre las transiciones de una roca a otra. No tiene mucho efecto en tu corazón, es decir, no es una carga cardiaca digna, pero tu fuerza, resistencia y flexibilidad crecerán. Puedes quemar unas 371 calorías cada 30 minutos.

Nadar

La natación proporciona un excelente entrenamiento corporal general, quemando alrededor de 360 calorías en media hora, dependiendo de la técnica que se utilice. Sin embargo, la mayoría de la gente no es capaz de mantener la natación activa ni siquiera durante treinta minutos, por lo que el número de calorías quemadas puede ser mucho menor. Lo mejor es hacer un ejercicio de intervalo en la piscina – nadar dos carriles, luego respirar y repetir.

Montar en bicicleta

El ciclismo es una excelente opción para el entrenamiento. La peculiaridad del entrenamiento con la bicicleta es el hecho de que su peso no es soportado por su cuerpo – no hay presión de peso. Dependiendo de su velocidad, quemará unas 300-400 calorías en media hora. La bicicleta es una excelente herramienta para el entrenamiento cardiovascular y la construcción de la cadera y el caviar. Sin embargo, no ofrece muchas ventajas para la parte superior del cuerpo.

Boxeo

Si estás listo para boxear con una pera o un sparring, puedes perder 324 calorías cada media hora. Además de la resistencia muscular, entrenará su corazón, que es otra gran opción para el entrenamiento cardiovascular.

Baloncesto

Si juegas al baloncesto durante 30 minutos sin interrupción, gastarás unas 288 calorías. Este tipo de actividad deportiva también desarrolla la flexibilidad, la resistencia y la salud cardio-respiratoria.

Lecciones de remo

Remar es una forma efectiva de quemar energía extra. Cada media hora gastarás unas 280 calorías, y aumentarás tu resistencia, fuerza, tono muscular en los hombros, caderas y bíceps. La clave para una técnica de remo adecuada.

Tenis

El tenis divertido requiere velocidad, agilidad, fuerza y reacción. Requiere unas 250-300 calorías para media hora de juego. Deberías usar zapatos que hagan juego para evitar lesiones en los tobillos.

Esquí

El mero hecho de estar en el frío ya aumenta tu metabolismo. Una vez que empieces a esquiar, empezarás a quemar otras 270 calorías en media hora. La variedad de terreno puede proporcionar diferentes cargas y entrenamiento muscular.

Patines

El patinaje sobre hielo como actividad tiene la ventaja de ser libre de estrés. Media hora en hielo quemará sus 252 calorías. El patinaje sobre hielo dará un excelente entrenamiento de caderas, caviar, tendones y glúteos. Los pivotes también pueden mejorar el tono de los músculos abdominales. El trabajo manual puede ayudar a fortalecer los músculos de la mano.

Claves para contratar a un cerrajero de buena reputación

Asegúrate de que tu cerrajero es un negocio local con una dirección de ladrillo y mortero. Las empresas sin escrúpulos suelen inundar las guías telefónicas con negocios que parecen locales, pero que no tienen presencia local. Sólo son centros de llamadas centralizados que envían técnicos contratados con una formación mínima.

Si tiene que contratar apresuradamente, haga preguntas detalladas a la persona que está al otro lado de la línea. Profesionales de confianza estarán encantados de responder a preguntas sobre cerraduras y herrajes para puertas. Los representantes del centro de llamadas de organizaciones menos sabrosas no harán eso.

Tengan cuidado con las empresas de cerrajería con nombres como «AAA» o «A1». Estos nombres están diseñados para ponerlos al frente de la guía telefónica.

Tengan cuidado con las estafas. Las compañías de cerrajería turbias atraen a los clientes con reclamaciones de tarifas extremadamente bajas y tiempos de respuesta poco realistas. Los cerrajeros de los centros de llamadas a menudo cotizan precios por teléfono, y luego acumulan cargos extras cuando llegan. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Busque las credenciales

La licencia de cerrajeros Madrid puede ser un territorio complicado de navegar. La mayoría de los estados no otorgan licencias de cerrajería, y varios municipios tienen sus propias reglas. Estudie las regulaciones locales, y asegúrese de contratar a alguien que cumpla con esas normas. Si su estado o ciudad no tiene licencias de cerrajería (y de hecho, aunque las tenga), busque una certificación profesional como la de la Asociación de Profesionales de Seguridad ALOA o la Sociedad de Cerrajeros Profesionales. Esta certificación demuestra la educación continua y la dedicación al oficio.

Compruébelos con antelación

Es prudente tener un cerrajero de guardia antes de que lo necesites. Revisa los informes de la lista de Angie y llama a la compañía para obtener un presupuesto de sus servicios antes de aceptar el trabajo. Pide detalles sobre sus precios y horarios disponibles. ¿Tienen horas de emergencia? ¿Cobran por el kilometraje o tienen un mínimo de llamadas de servicio?

Una vez que encuentres un proveedor de servicios con el que te sientas cómodo, guarda la información de esa compañía en tu bolso, cartera o teléfono móvil, un lugar al que probablemente tengas acceso si está cerrado.

Por cierto, cuando investigue a su cerrajero, no piense en ellos sólo para los servicios de emergencia. La seguridad en el hogar y la tecnología de las cerraduras han cambiado mucho en los últimos años. Un buen cerrajero puede inspeccionar su casa, ofrecer sugerencias y tal vez resolver problemas que ni siquiera sabía que tenía, con soluciones que no sabía que existían.

4 Maneras de ayudar a mantener a su perro protegido en el verano

Con el país empezando a reabrirse, no te olvides de tu mascota. Mientras regresa a sus actividades favoritas de verano, incluyendo el senderismo y la natación con sus perros, es importante tener en cuenta algunas cosas primero. Compartimos estos cuatro simples consejos para mantener a sus mascotas felices y activas en los próximos meses:

  1. Haga la transición de su perro a una rutina normal: Muchos estadounidenses han estado en casa debido a las restricciones de COVID-19, lo que a su vez hace que sus mascotas estén muy felices. Con el tiempo, es posible que su perro se haya acostumbrado a la atención ininterrumpida, por lo que volver a nuestros horarios normales, en los que muchos estarán fuera de casa más a menudo, puede causar ansiedad por separación entre las mascotas. Para ayudar a su perro a facilitar la transición, comience por crear una rutina predecible y acostúmbrelo lentamente a que no esté en casa. Tome sus llaves y salga de la casa a la misma hora todas las mañanas durante un corto período de tiempo. Esto les ayudará a acostumbrarse a la acción de que te vayas, sin pasar por alto la situación. A medida que pase el tiempo, puedes permanecer más tiempo fuera de casa, hasta que tu mascota ya no experimente ansiedad.
  2. No olvides la prevención de pulgas y garrapatas: Durante los meses de verano, los dueños de las mascotas tienden a traerlas para sus muchas aventuras al aire libre. Mientras disfruta del aire libre, ya sea que esté de excursión o dando un paseo por la tarde, es importante ayudar a proteger a sus mascotas de las plagas, incluyendo las pulgas y garrapatas. Estos lapsos en el tratamiento pueden abrir a las mascotas a nuevas infestaciones o causar costosos retrocesos en el tratamiento.
  3. Tenga cuidado con los cuerpos de agua estancados: Es natural querer dejar que sus mascotas jueguen en un cuerpo de agua con temperaturas más cálidas, especialmente si usted comienza a aventurarse a salir a caminar o acampar. Sin embargo, muchos dueños de mascotas no son conscientes del peligro que puede suponer para los animales nadar en estanques o lagos estancados. Las algas verde-azuladas, que se encuentran comúnmente en cuerpos de agua estancados, pueden ser potencialmente letales para los animales cuando se ingieren, causando un daño particularmente catastrófico a su hígado. Como dueño de una mascota, es mejor asegurarse de que su perro evita beber o jugar en el agua estancada con una película visible en su superficie. Ayude a su perro a refrescarse trayendo mucha agua con usted en su lugar.
  4. Porque las restricciones de COVID-19 varían según el estado, una de las cosas más importantes que debe hacer como dueño de una mascota es acudir proactivamente a su clínica veterinaria local para saber más sobre sus políticas actuales. Si tiene una emergencia, ¿aceptan visitas sin cita previa o sólo con cita previa? ¿Están haciendo actualmente exámenes de bienestar? Tomándose el tiempo para averiguar los protocolos de estos lugares, usted y su mascota estarán preparados en caso de una emergencia.

Todavía hay muchas incógnitas sobre lo que nos deparará el futuro. Mantener a su mascota feliz y protegida no tiene que ser una de ellas.

4 Consejos para limpiar su casa fácilmente

Con más de nosotros pasando tiempo en casa en los últimos meses, probablemente noten cada pedazo de polvo, pelo de mascotas y suciedad acumulándose en el suelo y en rincones y grietas. Y es más difícil que nunca mantener la limpieza regular mientras toda la familia está junta en el interior.

¿Cuál es la mejor manera de enfocar sus esfuerzos de limpieza, y cómo puede hacer frente a las tareas de limpieza con todo el mundo bajo los pies?

Aquí tienes algunas herramientas y consejos para que tu casa, y la oficina y la escuela en casa, se vean y se sientan bien.

1. Establezca horarios de limpieza regulares

Revisa los horarios de todos y bloquea las horas de las tareas de limpieza cada semana que sean predecibles. Consiga que los niños mayores ayuden o haga que los adolescentes o su pareja involucren a los niños más pequeños en una actividad de patio mientras usted trabaja en el interior.

Asegúrate de dejar suficiente tiempo para completar las tareas para que no te sientas apurado.

2. Cuidado con los pastos más limpios

Nada hace más brillante tu perspectiva que ventanas brillantes y limpias. Para un enfoque fresco y natural, pruebe una mezcla de cantidades iguales de vinagre destilado y agua caliente para lavar las ventanas, usando una escobilla de goma para secar sin rayar.

Para las ventanas exteriores de difícil acceso, considere la posibilidad de alquilarlas. Se sorprenderá de la diferencia que hace cuando tiene ventanas limpias por dentro y por fuera.

3. Considere la posibilidad de reorganizar los muebles

A veces tus muebles están dispuestos como están porque, bueno, ¿no ha sido siempre así? Deshacerse de muebles voluminosos y poco usados o encontrar un mejor arreglo puede realmente dar nueva vida a cualquier habitación.

Sin embargo, antes de comenzar el duro trabajo de mover los muebles, primero haz un plan. Hable con los miembros de la familia para obtener su opinión. Haga un bosquejo de la habitación en papel o utilice una plantilla de organización de habitaciones en línea para explorar alternativas. Esta es la parte divertida que los niños pueden disfrutar. Deje que todos aporten sus ideas y no descarte ninguna de ellas, ¡pueden funcionar!

Ten en cuenta el flujo de tráfico que entra y sale de la habitación, si tienes un punto de enfoque (como una ventana, un televisor o un piano) y cómo quieres usar la habitación. Deshazte de las piezas que no sirven para nada y que no se ven bien en la habitación. A veces menos es más.

4. Lavar o limpiar profundamente las telas

Si hace tiempo que no haces una limpieza profunda, lava las telas que se pueden lavar en la lavadora (como las fundas de sofá o las cortinas ligeras) y usa un limpiador de vapor para las alfombras y la tapicería. El equipo de limpieza a vapor puede ser alquilado si es necesario.

Refrescar su casa con regularidad no sólo ayuda a mejorar su salud al reducir los alérgenos, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y su perspectiva. Pasar más tiempo en casa será mucho más agradable y placentero cuando sepa que todo su entorno está fresco y limpio.

Cómo eliminar los malos hábitos alimenticios

Lo que es una adicción sólo se puede entender cuando realmente se quiere deshacer de ella – así que la gente sigue comiendo, fumando y bebiendo «a su gusto» hasta que realmente quieren abolir sus malos hábitos, o peor – no se ven obligados a hacerlo por circunstancias graves. ¿Cómo es que, con todo el entendimiento de que algunos alimentos son dañinos, seguimos comiéndolos?

Para luchar contra la adicción, necesitamos armarnos con el conocimiento sobre la naturaleza de su aparición. El hecho es que señales como «Oh, no, nunca comeré eso, es tan dañino» y «Oh, sí, es tan delicioso, vamos, sólo una vez» vienen de diferentes áreas del cerebro al mismo tiempo con la ayuda de circuitos neurales racionales y emocionales. La decisión final depende de qué cadena es más fuerte y, en consecuencia, si se come una hamburguesa o una manzana.

Esperamos que el conocimiento de las causas de los diversos tipos de tracción («hambre») le permita tomar fácilmente la decisión correcta y no perder el camino de un estilo de vida saludable.

Hambre de desintoxicación

La atracción por ciertos productos es similar a la adicción al alcohol, al tabaco y a las drogas, sólo que en una forma más suave. Cuando empiezas a comer más correctamente, tu cuerpo tiene la energía extra para finalmente limpiarse y asearse. La fatiga, la irritabilidad y otras dolencias causadas por un cambio de dieta se asocian con el hecho de que esas toxinas que se han «apolillado» de forma fiable dentro de su cuerpo empiezan a salir para dejar su cuerpo para siempre.

Así es como se sienten los fumadores y los alcohólicos si deciden dejar de fumar. Así que esa hambre de desintoxicación es sólo una ilusión y un deseo de sentirse mejor o, para ser más precisos, de no sentirse peor. La salida es ser paciente y rodearse de un ambiente agradable, productos deliciosos y saludables y, si es posible, de gente con ideas afines. Un cambio de dieta ya es un gran estrés para el cuerpo, así que trata de eliminar su ocurrencia en otras áreas de tu vida tanto como sea posible.

Hambre de nutrientes

Lo ideal es que una persona coma por dos razones: para obtener energía y para compensar la falta de nutrientes necesarios. Cuando este último no suministra suficiente comida, el cuerpo comienza a señalarlo con el deseo de comer. Así que las personas cuya nutrición no es equilibrada pueden sentir hambre incluso justo después de comer.

Este círculo vicioso continuará hasta que tu comida contenga la cantidad adecuada de nutrientes. Este tipo de hambre no se puede «comer» con alimentos calóricos, pero se pasa fácilmente en cuanto se empieza a comer fuentes de nutrientes de calidad: verduras, hortalizas, cereales y fruta.

Hambre real

Este tipo de hambre está directamente relacionado con las calorías, o con la energía que obtenemos con los alimentos. Si su gasto de energía excede la cantidad de energía consumida, la respuesta natural de su cuerpo será «recargarse». Para determinar cuántas calorías debe consumir por día, utilice la fórmula – multiplique su peso ideal (tal vez el ideal sea diferente del que tiene ahora) por el «factor de actividad» – 26-30 para los moderadamente activos, 30-36 para los activos y más de 38 para los deportivos. Esto le dará una estimación de la ingesta calórica de su dieta. Pero no olvides que sigue valiendo la pena considerar la carga en diferentes situaciones y la actividad digestiva individual.

La nutrición emocional

La actividad digestiva y nerviosa son procesos que no pueden ocurrir simultáneamente. Por lo tanto, la depresión o la tensión nerviosa pueden conducir a menudo a la falta de apetito o, por el contrario, a ataques de sobrealimentación, cuando una persona simplemente no quiere experimentar ciertas emociones y pasa a comer.

Pero tanto si comes como si te niegas a comer, los problemas son sólo temporales, y tu falta de voluntad para afrontarlos puede llevarte a la anorexia o a la obesidad al final. La única forma de salir de esta situación es mirar a los problemas «a la cara» y resolverlos de una vez por todas.

Un hambre de recuerdos

Nuestra mente está organizada de tal manera que ciertos productos se asocian a menudo con ciertas personas, estados emocionales, sentimientos, etc. Así, los pasteles de carne caliente de la abuela en muchas personas, en primer lugar causan pensamientos de amor y cuidado, y no están de ninguna manera conectados con el animal, que tuvo que ser matado por ellos.

¿Cómo inculcar optimismo y confianza en ti mismo?

Nuestras creencias y forma de pensar tienen un impacto fundamental en nuestras vidas, y no en vano muchas personas creen ahora en el poder del pensamiento y su materialización, que a menudo se convence por su propia experiencia.

¿Por qué deberíamos trabajar en nuestros pensamientos?

La forma en que una persona percibe lo que le está sucediendo depende en gran medida de su bienestar y de su bienestar. Todos los eventos en la vida de una persona son hechos y cómo reaccionar a ellos sólo por las personas mismas.

Si una persona nota que tiende a dramatizar, a percibir aguda y negativamente sus fracasos en la vida y esto afecta gravemente a su salud, su humor, su rendimiento y su condición psicológica y física en general, es posible que haya llegado el momento de cambiar algo en su vida.

Algoritmo de acción para formar una forma de pensar optimista

Ya es bastante difícil cambiar el curso de los pensamientos y pasar del pesimismo o el escepticismo al optimismo, pero es posible. Tomará tiempo y esfuerzo, pero el resultado vale la pena.

Estas recomendaciones deben seguirse para lograr el objetivo.

  1. Empieza a notar las cosas buenas que están sucediendo a tu alrededor. Al principio, será difícil superar el estilo de pensamiento habitual. La gente tiende a notar cosas más negativas o cosas que los lastiman o parecen tan cercanas y familiares. Por ejemplo, al ver que una persona llega tarde y no puede saltar a las puertas del autobús que sale, muchas personas se recuerdan a sí mismas en tales situaciones. En lugar de experimentar molestias y preocupaciones, deberías prestar atención a las pequeñas cosas agradables que rodean a todo el mundo: buen tiempo, una niña sonriente en la caja de la tienda, un niño jugando despreocupadamente. Y tal vez la vida se vuelva más brillante y de colores más claros.
  2. Enséñese a pensar en el bien haciendo un simple ejercicio: cada día en su mente recorra todos los acontecimientos brillantes y alegres del día, todas las cosas buenas de las que ha sido testigo, puede incluso empezar a llevar un diario y anotar lo bueno en él. Para muchas personas, este método es más efectivo, porque en caso de mal humor o de anhelo puede tomar el preciado cuaderno, hojear las páginas y recordar aquellos momentos que le causaron una sonrisa en la cara y traerle alegría.
  3. Intenta aceptarse a sí mismo, tal como es, habiendo encontrado el bien en sí mismo y habiendo reconocido las carencias. Entonces la persona comienza a criticar menos a los demás, menos a menudo siente ira gratuita hacia otras personas, lo que contribuye a la formación de una forma de pensar optimista.
  4. Es necesario trabajar en la forma de sus pensamientos, para ello es útil vigilar y registrar sus creencias, para encontrar en ellas estereotipos que tengan un carácter negativo. En lugar de pensar que no funcionará a pesar de todos los esfuerzos, es mejor preguntarse una nueva creencia, por ejemplo, como: concebido con el tiempo, resulta.
  5. Es necesario detener o reducir la comunicación con las personas convencidas negativamente, su mal humor y sus críticas pueden transmitirse a otras personas, envenenando así muchas vidas.
  6. Cambiar los estereotipos comunes y sonreír sin razón, alegrándose de cada nuevo día y de lo que se presenta.

¿Cómo puedes creer en tu propia fuerza?

A veces se necesita mucho tiempo y esfuerzo para darse cuenta de que cada persona crea su propia vida, y para alguien se convierte en una revelación repentina que irrumpe de repente en su vida. Creer en su propia fuerza le ayudará a no darse por vencido incluso en situaciones muy difíciles y a superar con éxito los obstáculos, experimentando menos estrés al mismo tiempo.

Para darse cuenta de que hay mucha energía escondida dentro de una persona y que es capaz de hacer cosas, a menudo necesita argumentos y pruebas.

  • La mejor manera de creer en la propia fuerza es hacer una lista de los logros personales en diferentes períodos. A menudo la gente no se da cuenta de cuánto ha hecho realmente en un día, porque están acostumbrados a vivir y trabajar así, no parece un logro. Por lo tanto, es extremadamente útil anotar al final del día todos sus logros y logros, se puede empezar con los más pequeños, hasta una lista hecha en la casa para el día.
  • Consigue el apoyo de tus seres queridos, expresa tus dudas y preocupaciones, pide consejo. Actuando así, una persona puede sentir cuánta gente cree en él.
  • Los psicólogos creen que una de las formas más efectivas de ayudarse a sí mismo es empezar a apoyar a los demás. Conviértase en voluntario y sienta cómo sus acciones pueden cambiar el mundo y las vidas de los demás para mejor!

Elija las recomendaciones que puede implementar diariamente y empiece a cambiar su vida para mejor hoy.

20 consejos fáciles para mejorar la vida

Muchos de nosotros no estamos contentos con nuestras vidas. Algunos están insatisfechos con su trabajo, otros tienen problemas con las relaciones y otros tienen un aspecto diferente. No importa lo que no estés satisfecho con tu vida, puedes arreglarlo. De hecho, nuestras vidas necesitan ser mejoradas, si eso es todo lo que queremos hacer y ponernos a trabajar. En este artículo, considera 20 pasos para ayudarte a mejorar tu vida.

  1. Deja de criticar a otras personas: la liberación de este hábito te llevará a un gran avance en tu propia vida. Cuando nos centramos en criticar a los demás, ignoramos nuestros propios problemas.
  2. Tómese al menos 5-10 minutos cada día para analizar sus acciones. No tienes que dedicarle tiempo, en detrimento de tus otros negocios. Puedes encontrar una oportunidad para el análisis docenas de veces durante el día – cuando estás parado en un atasco de tráfico, en una cola, antes de ir a dormir. Verás como tu vida cambiará.
  3. Empieza el día con una sonrisa dirigida a tu reflejo. Si empiezas cada mañana con una actitud de bienvenida, siempre estarás de un humor positivo.
  4. Empieza hoy a desarrollar un hábito en ti mismo, cada mañana haz un cierto conjunto de ejercicios para calentar tus músculos o un trote de veinte minutos. En unas pocas semanas no te reconocerás a ti mismo, tanto externa como internamente.
  5. Cómprate un pequeño cuaderno, que siempre llevas contigo y anota todas las ideas y pensamientos interesantes que te visiten durante el día. De esta manera puedes realizar más buenas ideas.
  6. Perdona todos los agravios del pasado y libera tu alma de este sentimiento destructivo. Empieza con tu infancia. Para facilitarle las cosas, puede escribir en un papel todos los casos que le han provocado resentimientos, luego decir en voz alta su perdón y quemar la lista.
  7. Empieza a deshacerte de todo lo que tenga energía negativa en tu apartamento o casa. Todas las cosas rotas, chaquetas viejas, tazas agrietadas y otros trastos «por si acaso» deben ser tirados para limpiar la energía de su casa.
  8. Haz un plan para tu vida por lo menos durante los próximos 5 años. De esta manera, sabrá en qué dirección debe ir y podrá evitar acciones innecesarias.
  9. Descargue e instale una aplicación que le ayude a su memoria. Es difícil concentrarse en una cosa y realizar tareas de manera eficiente si necesitas mantener mucha información extraña en tu cabeza. Así que, pon esta preocupación en la electrónica – nunca falla.
  10. Haz algo bueno, al menos una vez a la semana. Aumentará tu nivel de felicidad y te hará sentir mejor.
  11. Encontrar tiempo para una buena noche de sueño todos los días es necesario para un buen estado de ánimo, una mayor eficiencia y una apariencia atractiva.
  12. Empieza por levantarte al menos una hora antes mañana. En primer lugar, tendrás un tiempo más productivo, y en segundo lugar, te levantarás temprano y te acostarás, mucho más útil para nuestra salud.
  13. Enséñese desde la noche a preparar todo lo que necesitará mañana por la mañana. De esta manera puedes asegurar un comienzo del día libre de estrés, lo que significa que estarás de buen humor todo el día.
  14. Apreciar tu cuerpo, es una cosa, y aún no has aprendido a clonar gente. Así que deja de comer comida rápida, que no contiene nada más que calorías vacías y cancerígenos. Es mejor comer un plátano o una manzana si no tienes tiempo para cocinar.
  15. Cada día, haz al menos una acción para construir tu relación a diferentes niveles. En una relación con tu otra mitad, sorpresa, aprende a tolerar algo. En el trabajo, cuente una anécdota de la hora del almuerzo que anime a todos, ayude a uno de sus colegas.
  16. Dominar una de las técnicas de relajación en nuestro tiempo sin esto no se puede ser más eficaz y saludable. El estrés espera cada paso del camino, así que deshazte de sus consecuencias.
  17. Acostúmbrese a no posponer nunca las cosas. De esta forma será mucho más eficiente y podrá evitar muchos problemas.
  18. Encuentra fuentes de ingresos adicionales que puedan hacerte ganar dinero mientras haces tu negocio básico.
  19. Periódicamente, los fines de semana, ve a alguna otra ciudad en la que no hayas estado antes. Tales viajes harán que tu vida sea plena y no dejarán que la rutina te consuma.
  20. Aprende a rechazar a la gente cuando no sientes la necesidad de ayudar. Aprende a prohibirles que te usen manipulándote. De esta manera puedes deshacerte de los «parásitos» de la energía que te succionan la energía vital.

Vitaminas sintéticas: ¿beber o no beber?

Un gran número de vitaminas y suplementos nutricionales se venden diariamente en los estantes de las farmacias de todo el mundo. Sus creadores y desarrolladores no se cansan de afirmar los efectos positivos únicos de las drogas. Los fabricantes de vitaminas prometen una fuerte inmunidad, un cabello sano y uñas fuertes.

Los preparados y complejos vitamínicos son recomendados incansablemente por los médicos a sus pacientes: inmunocomprometidos, mujeres embarazadas, niños, ancianos. ¿Pero son tan útiles? ¿No son las vitaminas sintéticas capaces de dañar el cuerpo y causar más daño que bien?

Datos de la investigación

Científicos daneses han realizado una serie de estudios que han confirmado que el consumo regular de vitaminas sintéticas reduce la esperanza de vida y aumenta el riesgo de muerte prematura. Las vitaminas A, E y el betacaroteno fueron nombradas entre las «más peligrosas».

Los científicos tienden a explicar los resultados inesperados de la investigación por el hecho de que el cuerpo humano es capaz de formar su propio sistema inmunológico y protegerse de las enfermedades. Y tomar vitaminas evita que el propio cuerpo produzca cuerpos inmunes. Por lo tanto, la inmunidad se debilita, lo que lleva a una disminución de la esperanza de vida. Al mismo tiempo, a partir de las vitaminas naturales contenidas en las frutas y verduras, este efecto no se produce.

Por lo tanto, los científicos recomiendan encarecidamente no dejarse llevar por los preparados vitamínicos y los suplementos dietéticos, y revisar su dieta e incluir más frutas y verduras que contengan nutrientes naturales.

Los pros y los contras de las vitaminas sintéticas

Quienes se oponen a la toma de vitaminas afirman que a menudo esos medicamentos causan reacciones tóxicas e incluso en pequeñas cantidades pueden provocar alergias. Los defensores argumentan que nuestra dieta es mayormente irracional y desequilibrada. No recibimos los nutrientes necesarios en las dosis correctas todos los días, por lo que el cuerpo debe ser apoyado con vitaminas sintéticas.

¿Debemos tomar o no vitaminas?

Entonces, ¿qué deberíamos hacer, como gente común, mientras los científicos siguen discutiendo? ¿Debemos tomar o no vitaminas?

La mayoría de las personas todavía se inclinan por tomar vitaminas sintéticas durante la temporada de invierno-primavera, cuando su falta de vitaminas es particularmente aguda. De hecho, la deficiencia de vitaminas siempre amenaza al cuerpo, incluso en verano. Todo es culpa de una nutrición irracional, y de las cargas pesadas y las dietas.

El exceso de vitaminas puede sin duda alguna tener consecuencias adversas. Además, todos los complejos y drogas son diferentes y deben seleccionarse de acuerdo con las características individuales del cuerpo.

Tome vitaminas o no, cada uno decide por sí mismo. Muchas personas empiezan a tomar drogas con fines preventivos, lo cual suele ser aceptado por los médicos.

Lo más importante antes de elegir un medicamento en particular, es que consulte con su médico. Y no olvides incluir en tu dieta productos naturales y saludables.

Adictos al Internet: ¿cómo diagnosticar y deshacerse de ella?

Internet llegó a nuestra vida cotidiana no hace mucho tiempo, pero ya se ha convertido en una parte integral de ella y ha creado muchos problemas. Hoy en día, los científicos hablan cada vez más de la adicción a Internet y la equiparan con enfermedades terribles.

Una persona que dedica mucho tiempo a la vida virtual pierde la oportunidad de desarrollar la real: sus amigos desaparecen, no hay tiempo suficiente para el desarrollo de la carrera y la comunicación con los miembros de la familia. Como con cualquier enfermedad, la obsesión por los aparatos es mejor combatirla en las primeras etapas.

Síntomas de la adicción a Internet

  1. El tiempo que pasas en la red. Eso es lo primero que debería llamar la atención. Si pasas más de 5 horas en línea (excepto para tareas de trabajo), deberías activar una alarma. El hojear inofensivamente las noticias en las redes sociales y publicar historias sin sentido se convierte rápidamente en un rechazo a la vida real y a la comunicación. Una persona con adicción a Internet puede pasar unas 20 horas en línea, olvidándose de un sueño y una comida saludables.
  2. La ventaja de la vida virtual sobre la real. Las personas que dependen de Internet se niegan a reunirse con sus amigos, no tienen intereses fuera de su computadora o en su teléfono inteligente, abandonan su carrera y pierden interés en la vida social.
  3. Agresividad. Las personas con adicción a la Internet son muy irritables: son agresivos con quienes tratan de distraerlos del aparato y a menudo entran en conflicto con otros.
  4. Indiferencia. Los adictos a Internet a menudo se olvidan de cuidarse a sí mismos, son indiferentes a su apariencia y a su salud. Así que puede que ni siquiera sigan las reglas básicas de higiene personal.

Tratamiento de la adicción a Internet

Si tiene varios de los síntomas descritos anteriormente, es mejor empezar a tratar su adicción de inmediato. Para aquellos que no muestran estos síntomas demasiado brillantes, tampoco duden. Así que cuando tu mano está constantemente alcanzando el artilugio y tienes miedo de perderte algo muy importante en el mundo virtual, es mejor hacer prevención que empezar la enfermedad.

  1. Días de descarga. (o al menos horas). Posponga el teléfono, no encienda la computadora, desconecte los mensajes del reloj inteligente. Parece ser muy difícil y no podrás pasar todo el día así. Así que empieza con unas pocas horas. Haz que tu noche esté libre de Internet, por ejemplo, y dedícala a tu familia o a tu actividad favorita. Con el tiempo te darás cuenta de que no te pierdes nada interesante en la red, pero sí mucho para ponerte al día en la vida real.
  2. Riqueza de ocio. Cuando pasas tu tiempo libre en el sofá, Internet ayuda a superar el aburrimiento, pero no te aporta ningún beneficio. Intenta que tu tiempo de ocio sea completo, para que, en primer lugar, no tengas suficiente tiempo para mirar la red social, y en segundo lugar, para que tengas una experiencia vívida y una carga de energía. Si no tienes suficiente fuerza o fantasía para el descanso activo, es mejor tomar un libro en tus manos.
  3. Reemplaza lo virtual por lo real. Si quieres comunicarte con tu amiga, invítala a dar un paseo o a un café, no a corresponder todo el día en el mensajero. Si quieres conocer a alguien – recuerda los métodos románticos del abuelo, y si quieres ver una película – invita a tu marido / esposa / amigo al cine. Salir por la puerta de la casa y darse cuenta de que la vida real es mucho más interesante.
  4. Deshazte de los malos hábitos. ¿Quieres tomar una foto del borscht recién preparado y ponerla en línea, y la cinta de tus Historias del mismo Egoísta convertida en una línea de puntos? Piensa en si la gente está realmente tan interesada en tu vida diaria. Deshazte del hábito de filmar cada uno de tus movimientos y vive por los gustos y opiniones de las redes sociales. Aunque estés encantado con tus huevos, deja una foto para tu propio archivo.
  5. Instala la aplicación. Hay muchas aplicaciones y programas que te ayudan a llevar la cuenta de tu tiempo. Puede fijarse un límite de 30-60 minutos, tras los cuales recibirá una señal de que es hora de descansar del aparato o su ordenador entrará en modo de deslizamiento. Esto le permitirá comprender la rapidez y la discreción con que se emplea el tiempo, y podrá ayudar a que sus ojos y su cerebro descansen más a menudo de la pantalla.

En el mundo actual, rico en información, la capacidad de filtrarla es esencial, por lo que la desintoxicación por Internet sólo le beneficiará y le ayudará a disfrutar de su propia vida real.